说起减脂，听到最多的就是有氧运动。

让人最先想到的就是跑步，

然后就是骑车、游泳、跳绳....balablaa...，

但有一种运动，

45分钟就能达到500-600千卡的热量消耗，

是普通慢跑的2倍多。

这项运动就是拳击 Boxing!

据英国《每日邮报》援引调查结果，拳击是最消耗热量的运动，一小时消耗800卡路里，堪称最有效的减肥运动。

(前10个运动，一小时消耗)

“英国某知名营养品企业调查了健康人做50项常见运动或活动时消耗的热量，包括遛狗、打扫卫生、看电视等，列出一张耗热排行榜。

拳击荣登榜首，紧随其后的是壁球和划船，一小时分别消耗748卡和740卡。名列前十的(详见上图)。

调查最后说到...站着看电视一小时能消耗20卡，如果坐着看，零卡。”

Q&A 环节：

* 拳击能瘦腰腹、练马甲线?

拳击是最好的训练腰腹方式之一。

因为每一拳的发力都包含了手臂、脚、腿、核心、胯部的动作，相当于调动了全身的力量，使得各个部位的肌肉都能得到锻炼。

拳击是一项很适合女性塑形的运动，拳击步伐灵活多变，练习拳击的女孩子大多小腿细，下肢长，臀位高。打拳时，身体需要不停的旋转，才能更好的借助全身的力量，快速出拳，完成致命一击。核心区不断扭转的动作，对腰腹的塑形效果不言而喻，对练习马甲线很有帮助。

* 打拳会不会练出大肌肉?

答案是不会!无器械、无负重训练的情况下，是很难练出大块肌肉的，况且，女生练出肌肉本来就比男生难太多，一般的运动完全不需要担心。看上面火辣君提到的几位超模和女明星有肌肉很壮很大块的吗?

* 练拳击会受伤吗?

大多数人想到拳击，总会和野蛮或暴力联系在一起，身上不是留个淤青就是受伤。其实在练习过程中，掌握正确的姿势和动作技巧，是完全安全的，淤青受伤那些都是电影给你留下的印象。

* 拳击的额外好处

除了燃脂、塑性、增强核心，拳击健身的好处还有很多。

提高灵活性 —— 由于动作多变，全身协调调动，所以能提高整个人的灵活性和敏捷性。

自卫防身 —— 通过拳击的击打和抗击打能力训练，可以提高练习者的防身意识和自卫方法，在打和被打的练习中自然而然地掌握了防身自卫的本领。

— END — [ 文丨拳击大师(原创)，公众号id：boxingABC2016 ]